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拓展训练效果评价,体育训练运动负荷监测

更新时间:2024-06-13 01:34:16 [举报]

产品参数:随机赠送心率绑带
1、臂带长度(可选择长度):350mm(上臂围18-32cm)
2、多色臂带可选:超柔设计,佩戴更舒适,亲肤设计、耐磨、高弹、抗皱、环保健康,符合国家纺织产品技术规范;
3、臂带长度可选:可根据学校学生的年级、年龄等配备不同长度臂带,满足所有学生的需求;(根据学校情况配备)

一般常用的监控运动强度的简易指标有哪些
各个年龄段不同,监控运动强度的方式也不同。以下对于成年人想通过运动健身为目的的通过心率来监控运动强度的方法。
各个年龄段不同,监控运动强度的方式也不同。以下对于成年人想通过运动健身为目的的通过心率来监控运动强度的方法。
运动佳心率=(220-年龄-安静时的心率)×60-80%+安静时的心率。
通过以上公式计算出的心率值就是运动时的佳心率范围。如果运动时,心率太低,起不到锻炼身体的目的,如果心率太高,就会有损健康。
摄氧量VO2 max(大于 80%):
在跑步数据当中,大摄氧量(VO2 Max)是基础重要的一项数据,它将直接反映跑友的运动能力,由于 VO2 Max 代表的是大的运动强度,于是我们可以用VO2 Max的百分比来判定运动强度,可以借此来拟定训练菜单,或是选择能量的来源,是提高水平的关键因素。
这也是衡量是否达到强度的黄金标准,直接度量全身肌肉运用了多少氧气,科学有效。但这项技术也只有透过实验室仪器才能测到。
心率强度 HRmax (大于80%):
透过心跳带和光学手表也能够得出数据,但新手朋友未必能够完全掌握。此外,要令心跳上升至稳定阶段需要2至3分钟。很多朋友做十秒的全力爆发动作,发掘心跳仍然不高,往往会产生疑问:是不是做得不够?是否没有效果等等。
其实在生理角度这是很正常的,因为我们衡量一个运动的强度是假设它所带来的心率反应已经达到稳定状态,因此,做HIIT时应该主要参考中后段的心率(开始后2-3分钟/完成若干个动作后),这个数据才比较有意义。
自觉竭力程度RPE(应大于>7):
这是简单方法,无需任何仪器,单凭感觉可以判断自己有多辛苦。但这个方法十分主观,每个人对"辛苦"的理解也大有不同。此外,HIIT的放在心肺强度上,而RPE只是反应你“整个人的感觉”。

为什么要在健身运动时监测心率?这里是指"运动时心率"-----推荐使用浩体云“运动负荷心率战备箱”
心率监测在健身运动中的3个重要作用:
1、提高训练效率。2、防止运动损伤。3、测试运动能力。

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