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由于运动需要坚持40分钟时间，所以运动速度不宜过快，只需要保持一定的匀速运动即可，以免身体过度疲劳。不要以出汗的多寡来判断减肥的效果，两者之间没有必然的联系。
其次，什么时候运动也很关键，很多人都认为是在早上，当然，早上运动对于人体健康，控制体重也是不错的。但是，早晨人体处于空腹状态，运动时间不宜持续太长时间，尤其是女性要防止低血糖现象。有两个时间段燃脂比早晨效果更好。
1、下午下班之后到吃晚餐前
佳的时间段是下午4点半到6点之间，因为我们在中午进食的时候，很可能导致能量摄入超标，在下午的活动没有耗尽能量，而很快又到了进食晚餐的时间。因此选择在这个时间里，将多余的能量消耗掉，是非常明智的。
这个时间段比较适合做些剧烈的无氧运动，通过增加运动量来提升人体肌肉组织功能。尤其是一些想要练出马甲线的女性。当然燃脂、控制体重也是非常不错的。
运动前，如果感觉能量比较匮乏，可以适当喝些牛奶，运动过后可以吃个鸡蛋，因为肌肉的形成需要耗费大量的蛋白质。当然，如果减肥任务比较重，运动前就不用吃，可更好地消耗体内脂肪。
运动时间一般持续40分钟左右好。但是吃晚餐前的1个小时内不宜剧烈运动，可能会影响自己吃晚餐，所以时间要把控得比较好。
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