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江夏安利 |
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运动、健身现在是很多现代人的日常必需项目，但无论你是喜欢跑步、瑜伽还是打球，运动前后的饮食都需要特别注意，否则会影响运动效果。
那运动前后到底该怎么吃呢？下面就随小安了解一下吧！
运动前怎么吃
印度孟买阿波罗医院的瓦尔莎·戈里医生说，运动前的饮食应该含有丰富的碳水化合物和适量蛋白质、低脂肪，以确保运动时身体能量充足。
他说，大家可以在运动前半小时吃一点便餐，比如水果、能量棒、果蔬燕麦片等。营养学家阿尔卡·洛希亚建议，大家在运动前可以吃一根香蕉，再加一点花生酱或其他坚果酱，以便提升血糖水平，增加体内糖原储备。也可以来一杯酸奶，加些水果丁和即食麦片。
运动后怎么吃
运动后的饮食包含有助于身体迅速恢复能量的营养成分，蛋白质是佳选择，不仅易于吸收，而且含有帮助肌肉恢复力量的必需氨基酸。
此外，印度孟买阿波罗医院的瓦尔莎·戈里医生说：“高蛋白食物能够增强人的满足感。”他建议，健身人群可以食用现成的蛋白粉，也可以补充禽蛋蛋白。
营养学家阿尔卡·洛希亚说，巧克力牛奶也是运动后的理想食物，或者来一份煎蛋加杂粮面包，上面点缀两片牛油果。
另外，鸡胸肉配一些蔬菜也是个好选择，它能够提供身体需要的蛋白质和碳水化合物，为人体补充糖原储备，有益于肌肉能量的恢复。
健身人群若想达到良好的塑形效果，就要注意健身前后的饮食，营养均衡、能量充足才好。大家要会健身，也要“会吃”哦！
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